经期不适可饮食调节 爱飙痘吃羊肉【凯发一触即发(中国区)官方网站】

2024-09-21 03:51:26

实质上，经期的这些身体呼吸困难，都可以通过调整饮食获得一定程度上的解决问题，明确怎么做？不妨想到下面的建议吧。　　经期问题1：腹痛　　在经期来临之前的一个星期开始，就能深感小腹有些头顶犯疼，到了经期的前两天或前3天的时候，小腹的疼痛显得更加反感。　　缺少元素：Ω-3脂肪酸　　腹痛是经期最经常经常出现的问题之一，如何提高这样的情况呢?可以在每天的饮食中多不吃一些所含Ω-3脂肪酸的食物。

因为Ω-3脂肪酸可以增加女性体内荷尔蒙黏液，而这种荷尔蒙不会造成经期前子宫膨胀，因此小腹才有了疼痛的感觉。　　建议食用：三文鱼、金枪鱼　　经期问题2：胸部呼吸困难　　经期来临之前有些mm不会深感胸部显得出血，并具有疼痛的感觉，这是经前综合症的一种症状。　　缺少元素：维生素E　　坚决服用终生素e的女性，不会减少胸胀的可能性。

前庭腺会引发女性经期前疼痛，而维生素e可以减少前庭腺的分解，从而减轻疼痛。　　建议食用：菠菜、谷物、植物油　　经期问题3：嗜睡或睡眠中质量较低　　在经期来临前一个星期就开始经常出现嗜睡，或是睡眠中动荡的现象了。

　　缺少元素：色氨酸　　调查结果，大约有60%女性在经期来临的前一星期都无法入眠，而补足色氨酸可以协助提升睡眠中质量，使你迅速转入梦乡。　　建议食用：牛肉、火鸡肉、山核桃　　经期问题4：起痘痘　　在经期来临之前脸上很更容易经常出现痘痘的身影，这让各位mm们又多了一项苦恼。　　缺少元素：锌　　女人最烦的就是脸上起痘了，而脸上总起痘的女人体内一定缺乏锌这一最重要元素。锌可以避免酶的生长，酶不会造成发炎病毒感染。

另外，锌可以掌控脸上的油脂黏液，使病毒感染的机率减少，从而避免脸上的痘痘们。　　建议食用：南瓜、虾、牛肉、小羊肉　　经期问题5：嗜不吃甜食　　在经期的前一周很更容易发胖，这是因为在这一周里更容易深感饥饿，并且食欲也是最差的时候。　　缺少元素：钙　　有在经期前补足钙质的女性不会减少饥饿感，在经期前一周女性的雌激素分泌量不会减少，这样就阻碍了钙质在血液中的溶液过程，因为钙质严重不足，还不会造成女性情绪的不平稳，而情绪动荡的女性更容易暴饮暴食。

　　建议食用：海带、黑木耳、黑芝麻等低钙食物　　经期问题6：喜怒无常　　经期前女性的性格不会显得有些自负，更容易生气、抑郁症，甚至连自己都不告诉为什么不会这样。　　缺少元素：维生素B6　　补足维生素b6可以减轻经期前的急躁情绪，因为维生素b6可以提升神经传递素。另外，如果将维生素b6和镁一起服用需要起着减轻经期前情绪。

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